锻炼如何避免雷区

在健身的时候，我们都会出现一系列的问题，例如健身效果迟迟不见，或者自己的训练效果没有理想中的那么明显等等。那么到了这时候，你就需要去反思一下自己的训练是否出现的问题。

接下来我们会给大家说一些在健身中常见的雷区，你可以来看看这些雷区你都有没有踩过，如果你想锻炼出更好的肌肉，如果你想强身健体，那么这些雷区你一定都要避过，这样会让你达到一个最佳的训练状态。

1、从不做拉伸


第一个常见的雷区就是大家从来不做拉伸，有很多朋友并不喜欢去做拉伸训练，并且也没有养成一个良好的习惯，其实这样的习惯是非常不好的。不论是在训练之前，还是在训练之后，我们都要去做一些拉伸动作，这样可以帮助我们更好的进行健身训练，同时也能大大降低我们身体的受伤几率。

2、力量训练时喜欢憋气


第二个常见的雷区就是大家在做力量训练的时候喜欢憋气，我相信这是多数人都会拥有的一个现象，其实在做力量训练的时候，我们不要憋气，我们只把注意力集中在要锻炼的肌肉上就可以了。

在做力量训练的时候憋气，不但不会提高我们的训练效果，还有可能让我们的训练效果大打折扣，所以在我们做力量训练的时候，我们一定不要憋气，把注意力集中在肌肉上就可以了。

3、训练后马上淋浴


第三个雷区就是在训练之后马上淋浴，这是非常错误的方法，做完训练之后，我们身上会有汗，此外我们的体温还会处于一个较高的状态，如果你这时候进行淋浴，那么很有可能会导致我们身体的一些有利的物质流失。

我们推荐大家在把汗水休息干了之后，等汗水完全挥发之后，再去进行淋浴，并且你的淋浴水温不要过高，在一个适当的温度下去进行淋浴就可以了。

4、盲目地追求大重量


第四个大家常见的雷区就是盲目的去追求大的重量，我们的训练一定要适可而止，每一次的训练都要循序渐进，我们要从最轻的重量开始练习，不断的向上加大自己的重量，千万不要一次性用大的重量去做训练，这样会让我们的训练效果大打折扣。

5、从不吃早餐


第五个雷区就是大家从来不吃早餐，其实这是一个不太好的习惯，不吃早餐会让你的身体血糖降低，而且还会出现一些其他的状况，这样会影响到你的身体健康，从而影响到你的训练效果。

6、经常熬夜


第五个雷区就是大家经常熬夜，没有一个良好的作息时间，这样的习惯是非常不好的，当我们的身体在一个应该休息的状态时，我们就要去休息。拥有一个饱满的精神，会让我们的训练效果加倍，同时也能让我们拥有一个积极向上的心态，身体的健康自然是不言而喻的了！

7、训练时间太频繁，不休息


最后一个雷区就是大家的训练时间太频繁，千万不要认为，每天练习的训练效果就好，我们的休息需要劳逸结合，既要有紧张的训练时间，也要有放松的休息时间，我推荐大家最好用练一天休息一天的方式去做训练，这样会让你的训练效果变得更好。