延时训练，关键是降敏与大脑射精阈值

很多人觉得，纠正“射精过快”的早泄症状很简单，吃点药就好，或者用点“动停法”等控精技巧，自己就能成为“战神”了。

结果是，吃药的时候时间有所提升，不过也就提升一两分钟，不吃就不行了；知道了动静法、挤捏法等，但实战时发现自己仍旧无法推迟射精，非常敏感，biubiu秒射。

这是为什么呢？

作为专注男性健康的互联网平台，丁丁好医在早泄规范诊疗和延时行为训练做过很多科普内容，早泄延时训练中的动停法、挤捏法、转移注意力、盆底肌训练等讲过很多，心理治疗相关性知识科普、性技巧学习，也讲过很多内容。

这些方法不是什么秘密，从1956年美国性医学教授Semans提出“动停法”开启早泄行为治疗，到1970年的Masters提出“挤捏法”、1996年LaPera应用盆底肌训练，以及国内的“阴茎层次训练”、“阴茎根部自慰法”，现在很多专业男科医生和丁丁好医的科普文章也都有过讲解，已经被医学文献广泛证实有效性。

但是，这些具体方法，30M延时行为训练 都有详细讲解和动作演示，是第一节课内容。但你都看懂了也没太大作用，这些只是延时训练的基础知识，单纯使用“动停法、“挤捏法””等控精方法，并不会产生明显效果，持续时间也是短暂的。

早期一些医生就发现，如果只告诉患者控精技巧，效果并不理想。他们忘了，行为治疗起效的必要条件，是进行循序渐进、长期进行的训练过程。训练过程比知识更重要。

经过训练过程，需要提升三个关键能力，包括：提高控精能力、降低敏感度（提高性刺激耐受度）、提高大脑射精阈值。这三项的提高，才能带来稳定而长效的延长射精时间，达到长期治疗早泄的目标，学习武林秘籍，只懂动作摆POSS，那是花架子，需要做的提高内功心法；

当然，我们也不必如少林寺的苦行僧，日复一日的训练，掌握科学的机理，经过循序渐进的训练过程，多数人能够获得满意的提升。

丁丁带你详细拆解延时训练的逻辑：一、理解早泄延时训练，先理解男性性反应和射精反射

射精是一种神经反射，是男性性反应的最后阶段（看下图），其反应过程分为三步：

第一步：性刺激

男性性反应从获得性刺激（阴茎龟头抚摸摩擦等、视听刺激、性幻想等）开始，性刺激传入中枢神经系统，经过脊髓汇聚到大脑；

第二步：勃起&泌精

脊髓中枢神经系统经过盆底神经丛，反馈给性器官，阴茎海绵体开始充血勃起，同时，附睾、输精管、前列腺等开始分泌精液；

第三步：射精

随着性刺激的不断输入（阴茎龟头、尿道饱满感、视听刺激），大脑射精中枢不断积累性兴奋，到达射精阈值后，就会下发神经信号，产生射精反射，使得尿道外括约肌打开，盆底肌（包含坐骨海绵体肌和球海绵体肌）、前列腺开始猛烈收缩，使得精液从平直的尿道射出。

好了，梳理其中跟延时训练有关的几个关键概念：性刺激、泌精、性兴奋、射精中枢、射精阈值、射精反射。

早泄延时训练，就是干预这个神经反应链条的。

一个很容易理解的逻辑是：减少、减缓性刺激输入、减低性刺激的传导、控制性兴奋度、提高射精阈值等方法，都可以有效提升时间。

减少、减缓性刺激输入，就是动停法、挤捏法、转移注意力、龟头表面麻醉等方法的作用机理；减低性刺激传输，就是达泊西汀类药物（5-HT神经递质再摄取抑制剂）的作用机理，服用后能够提高射精控制力；

这些带来的都是单次、短暂的效果。

那么，如何才能获得长效的治疗效果呢？这就需要了解如何控制性兴奋度呢？如何提高射精阈值呢？二、理解延时行为训练，射精的大脑调控机制

延时训练，不是一撮而就的，关键是训练中影响的大脑反射机制。

这就需要理解射精中枢和射精阈值两个概念。

其实男科学界提出的这两个概念，并不是实际存在的东西，只是一种科学推测，并没有研究清楚深层次的神经解剖学机制。不过，近些年脑神经学研究正在逐步揭示这个谜团。1、射精中枢

比如，现在已经证实，脊髓中枢中有一组神经元，被称为“射精发生器”，专门负责射精反射，射精的神经信号，就是由他发布给盆底神经丛再传输个各个盆底肌肌肉协同射精的。再比如，射精时，大脑特定区域将被明显激活，证明这些区域与性高潮和射精密切联系，包括中脑的A10/11细胞团（与多巴胺分泌有关，带来性高潮快感），大脑皮层、颞叶区域、小脑、脑干等，大脑与脊髓协同控制射精的发生。

大脑射精中枢就是描述这种概念，指的是大脑中有特定区域的神经元，负责射精反射行为，它负责总体协调指挥性反应和射精。

龟头摩擦刺激性刺激经由阴茎背神经，通过盆底神经丛和脊髓，传入如大脑；同时视觉刺激、听觉刺激及身体抚摸刺激等， 也都通过不同神经传输进入大脑这个射精中枢。2、射精阈值

但是，性刺激不是无限传输的，生物学进化赋予性交活动的有意义就是，通过性器官摩擦刺激，促进雄性和雌性生殖细胞的分泌，产生排精和排卵，达到刺激效果后，就会射出来。

射精阈值，就是描述达到射精所需要的最小性刺激度。类似于疼痛阈值，给你多大力度/电流刺激，你会感觉到疼痛，这时的电流值就是可衡量的阈值。

延时训练的目标，就是通过循序渐进的训练，帮我们逐步提高大脑的射精阈值，也就是逐步提高对性刺激的耐受度，能够接受越来越多、越来越强的性刺激型号。比如，原来你不能吃辣（小时候多数不能吃辣），这是不能给你直接吃：“特辣”的食物，但可以逐步增加，从一点辣，让你爱上吃辣，慢慢就越来越能吃辣，“微辣”不过瘾，必须吃“麻辣”、“特辣”。

所以在延时训练中，如果直接实战演练，或者直接强撸高刺激，反而不利于训练提升，一定要逐步提成性刺激。

在丁丁好医《30M延时行为训练》中，会先从自己熟悉自慰练习，到阴道仿真训练、大脑脱敏训练，再到体位训练、实战仿真等，在这个过程中，逐步增强摩擦刺激、吮吸刺激、温度刺激、视觉刺激、听觉刺激、整体刺激等。

射精阈值也是描述大脑的射精习惯，当你每次都是1分钟射精，大脑就会习惯1分钟时打开射精反射开关，1分钟就是你的射精阈值，就像定了一个倒计时的闹钟。

30M延时训练过程中，就能让训练者大脑的射精阈值逐步提升，越来越能更多、更强的“吃辣”。三、综合系统训练，才能脱敏并提高阈值

所以说，延时训练，当然不能只关注丁丁或丁头的局部训练，这就是为什么只有第一部分的方法，如吃药、延时喷剂等，很多人感觉根本没有效果。这是忽视了整体调控的原则，忘记了训练目标。

延时训练中，应该关注整个链条的控制，从性刺激输入、到传输、到大脑射精阈值。不仅要关注丁头性刺激的脱敏，还要关注大脑性刺激的脱敏，关注射精控制力的提升。

所以，在丁丁好医《30M延时行为训练》中需要包含三部分：降敏控精延时训练、盆底肌训练和性福知识课，还要配备专门的工具。

首先，认知行为训练

要帮助训练者学习性反应过程和性兴奋程度感知，了解基础的控精方法，了解男女性反应和性技巧。这属于行为训练中，认知行为训练的概念。

然后，自我感知训练

要通过刻意训练过程，去逐步熟悉各种性刺激，熟悉性兴奋和控精方法的灵活运用，结合上述方法达到对性刺激的脱敏，达到降敏的效果。盆底肌训练在这个过程中会提高盆底肌力量和耐力，以增强自主神经控制能力。

最后，神经反射训练

30M训练就是通过循序渐进的训练，让大脑射精习惯从一两分钟，到五八分钟，再到十几二十分钟，让大脑逐步养成延迟射精的习惯，改变大脑射精阈值，整体训练达到改变射精神经反射的目标。

所以说，很多人以为看看文章，或者看看动作片，了解点知识和技巧，就能解决射精过快问题，这是非常错误的。缺乏正确、规范的训练过程，缺少自己的体会，很容易误入歧途，得不到满意的延时训练效果。

这还不说，单纯延时，对于性爱满意度来说，只局限在一个方面，时间+勃起功能+性技巧才能带来完美的性爱体验。《30M延时行为训练》当然也不能仅关注延时这一点，而是关注综合，目标是培养男性30分钟完美性爱能力，实现男女共同高潮的最终目标。